明日出伏，為期40天的“宜伏不宜動”的炎熱伏天的終于結(jié)束，人們往往會期待著涼爽秋天的到來。然而，現(xiàn)實往往并不如人意，盡管理論上暑氣將逐漸消散，但許多地方依舊處于炎熱之中。

尤其需要警惕“秋老虎”的威力，它是指出伏后短時間內(nèi)出現(xiàn)的高于35攝氏度的高溫天氣，這種現(xiàn)象通常出現(xiàn)在公歷8月下旬至9月上旬之間。

特點是早晚清涼、午后高溫暴曬。每年“秋老虎”的持續(xù)時間不一，有時甚至?xí)磸?fù)出現(xiàn)，其炎熱天氣可能會持續(xù)半個月以上。

“秋老虎”：高溫背后的健康隱患

“秋老虎”易使人感覺不適，還可能對身體健康造成影響，隨著空氣濕度的降低和晝夜溫差的增大，心血管疾病的風(fēng)險也隨之增加。

這一時期需要對家人身體健康多投入份關(guān)注，特別是對于老人和孩子而言。

為您支招，秋燥秋乏不再煩

秋燥無憂三步走：

補充水分促代謝：一般成年人每天補充1500-2000ml水才能滿足機體的需求，喝水也可以促進人體新陳代謝。除了飲用的白開水，還可以適量飲用荷葉茶、黃精茶等。

營養(yǎng)膳食護身體：日常飲食中，建議多攝入一些有助于清熱生津、養(yǎng)陰潤肺的食物，這些食物包括蘿卜、蜂蜜、菠菜、番茄、芹菜、薯類、蓮藕、銀耳、百合以及各種新鮮水果等。

家庭烹飪時可考慮加入一些藥食同源的食材，以增強身體的適應(yīng)能力，這些食材包括芝麻、蜂蜜、黃精、玉竹、麥冬、百合、杏仁、枸杞子、羅漢果、西洋參等。

少食寒涼保脾胃：尤其是脾胃功能較弱的脾胃虛寒體質(zhì)人群，應(yīng)少食生冷寒涼食物，如大閘蟹，多吃易引起消化系統(tǒng)不適，真饞嘴了建議將其與紫蘇葉、生姜一同烹調(diào)，減輕寒性。

（注：因個體不同，特別是對于特殊慢性病、孕婦及嬰兒，“藥食同源”的食材使用，建議詢醫(yī)咨詢，有任何不適請立即就醫(yī)）。

秋乏擊退三法則：

清淡飲食增活力：飲食以清淡為主，減少油膩食品的攝入。遵循“增酸少辛”的原則，有助于平衡體內(nèi)環(huán)境。

適度運動強體質(zhì)：利用秋高氣爽的好天氣，進行一些戶外活動，如爬山、慢跑、散步等，以增強體質(zhì)，提高免疫力，為寒冷的冬季打基礎(chǔ)。

規(guī)律作息養(yǎng)精神：注意勞逸結(jié)合，保證充足的睡眠，早睡早起，適時午休，建議盡量比夏季每天多睡1小時，可有效緩解秋乏的現(xiàn)象。

另外，夏秋交替，體質(zhì)較弱的老年人和兒童要留意天氣變化，適時調(diào)整著裝，以防感冒引起的發(fā)熱、咳嗽等不適。建議采取漸進式添衣策略，避免突然增加過多衣物，以適應(yīng)季節(jié)的溫和轉(zhuǎn)變。

心理調(diào)適與防病保健，讓秋天更舒心

隨著秋季的到來，部分人可能會感到心情低落。中醫(yī)理論認為，“肺在志為憂”，憂郁和悲傷的情緒易對肺部產(chǎn)生不利影響，影響身體健康。

因此，在秋季保持愉悅的心情，多參加戶外活動和社會交往，選擇適宜的方式來調(diào)節(jié)心情，對于維護身心健康是很有幫助的。

防霉小貼士：守護家居清新每一刻

隨著出伏后的天氣轉(zhuǎn)涼，雨水也會逐漸增多，這為霉菌的生長提供了條件。

因此，應(yīng)注意室內(nèi)的通風(fēng)換氣，保持室內(nèi)通風(fēng)干燥，避免衣物和家居用品上滋生霉菌。定期晾曬衣物，使用電熨斗等工具減少衣物含水量，避免霉變。

人間換季，美好不息。秋意漸濃，天高云淡，秋水共長天一色，正是賞秋的好時節(jié)。何不邀上摯友親朋，共赴戶外，登高遠眺，釋放心境，盡享初秋的寧靜與美麗。